English
Готуйте смачні та поживні страви на два дні з мінімальними витратами часу. Використовуйте еко-товари Uf Bee для зберігання їжі та зменшення відходів.
Сніданок: Вівсяні корзиночки з творогом та ягодами
Почніть свій день з корисного та ситного сніданку. Змішайте вівсяні пластівці (75 г) з жовтками (3 шт.), грецьким йогуртом (70 г), цукрозамінником, розпушувачем (½ ч.л.) та ваніліном. Збийте в блендері до однорідної маси та викладіть у форми для кексів, формуючи корзиночки. Випікайте 10 хвилин при 180°C. Для начинки змішайте творог 5% (200 г), білки та цукрозамінник. Наповніть корзиночки, додайте ягоди (70 г) та випікайте ще 25 хвилин. Використовуйте силіконові форми Uf Bee для випікання — вони не пригорають і легко миються.
Смачного! КБЖУ на порцію: 401 ккал / 32.9 б / 15.5 ж / 31.4 в.
Перекус: Свіжі яблука
На перекус візьміть з собою яблука (400 г на два дні). Зберігайте їх у вощаних обгортках Uf Bee, щоб вони залишалися свіжими та хрусткими. Це ідеальний варіант для швидкого перекусу вдома чи на роботі.
КБЖУ на порцію: 94 ккал / 0.8 б / 0.8 ж / 19.6 в.
Обід: Рис з курицею в духовці
Для обіду приготуйте ситну страву. Курячі гомілки (300 г) посоліть, посипте спеціями (паприка, сухий часник). Лук (50 г) та моркву (100 г) потушкуйте на сковороді з 1 ч.л. олії, додавши трохи води. Викладіть у форму з високими бортами. Зверху додайте промитий рис (80 г), сіль, спеції. Покладіть курячі гомілки, залийте водою так, щоб вона майже покривала м'ясо. Випікайте 50 хвилин при 190°C. Використовуйте форму для запікання Uf Bee — вона рівномірно розподіляє тепло і не пригорає.
КБЖУ на порцію: 448 ккал / 27 б / 21.3 ж / 36.4 в.
Перекус: Кефір
На другий перекус випийте кефір 2.5% (500 г на два дні). Зберігайте його в скляній пляшці Uf Bee — це екологічно та зручно. Кефір допоможе травленню та наситить організм корисними бактеріями.
КБЖУ на порцію: 128 ккал / 7.5 б / 6.2 ж / 10 в.
Вечеря: Білкова піца
На вечерю приготуйте легку та смачну білкову піцу. Для основи збийте в блендері куряче філе (250 г), яйце (1 шт.), сіль та спеції до стану суфле. Викладіть на силіконовий килимок Uf Bee та розподіліть рівномірно. Випікайте 20-25 хвилин при 180°C. Потім змастіть основу соусом (сметана 15% + соєвий соус), викладіть овочі (помідори, болгарський перець, лук, солоний огірок — 200 г), посипте тертим сиром 30% (50 г) та випікайте ще 15 хвилин. Силіконовий килимок Uf Bee забезпечить рівномірне запікання та легке знімання страви.
КБЖУ на порцію: 270 ккал / 40 б / 15 ж / 4 в.
Загальне КБЖУ на день: 1341 ккал / 108.2 б / 59.1 ж / 101.4 в.
До будь-якого прийому їжі можна додати свіжі овочі.
Почніть використовувати вощанки Uf Bee вже сьогодні
Готуючи за цим раціоном, ви не лише піклуєтесь про своє здоров'я, а й про довкілля. Використовуйте еко-товари Uf Bee для зберігання продуктів, випікання та пакування їжі. Вощанки Uf Bee — це багаторазові, практичні та стильні рішення, які допоможуть зменшити кількість пластикових відходів. Почніть користуватися ними вже сьогодні та зробіть свій внесок у збереження природи!
